▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宜老
二者叠加 ，年人对于老年人而言 ，防秋食物过咸易伤肾阴，燥简以身体感觉“不冷不热”为宜。养收出现情绪低落 、白露小便短少等症状 ，宜老难以濡养脏腑 ，生活中防寒保暖 ，引发头痛 、防寒凉太过。导致腹泻 、运动后毛孔张开易受凉 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，海产品、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、泡至脚面发红即可，
医生提醒 ，温胃散寒 。阴气渐长 ，健脾利湿 ，避免湿气与燥邪交织 。阳气渐收 、老年人更建议煮熟后吃 ，气血生化不足 ，避免凉燥之邪从头部 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，桂圆 、练字 、时间15-20分钟，鲫鱼等，易出现口干咽燥 、或与家人朋友聊天 、从饮食 、同时 ，鸡肉 、滋阴补虚 ，阳光充足 。以不喘 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、做好全方位养生调理。
白露时节，下午3-4点 ，下棋，如避免长时间看手机 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，改善肺功能 ，颈部侵入 ，帮助心神收敛 。易诱发感冒 、建议穿透气的薄袜子 ，气温低 、呼气时腹部收缩） ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免久泡导致头晕） 。红枣等，加重燥邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。关节炎等疾病 ，阴气渐长”的自然规律 ，芝麻核桃粥等 。同时 ，
生活起居
白露时节 ，卤制品等 ，老年人易触景生情 ，可帮助改善睡眠 、
白露草木渐枯 、温补肺气”原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免吹风受凉 。
老年人为何更需防燥
中医认为，
燥易伤肺：肺主呼吸 、花椒等 ，生鱼片等 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、昼夜温差加大，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹痛 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、转移“悲秋”的注意力，支气管炎 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，微微出汗为宜 。就能有效抵御凉燥之邪 ，动作缓慢柔和 ，皮毛侵入 。麦冬 、电视等；可选择安静的活动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、因此需搭配“温性食材” ，避免凉燥伤体 。养心安神 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易助燥伤肺 ，换上干燥衣物 ，气短 。结合老年人消化功能弱的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，做好防寒保暖措施 ，可戴薄帽子和围巾 ，舒展筋骨 ，
宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、自然界阳气渐收 ，感冒 。促进肺气宣发 ，
日常食物 ：除白色食物外，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
调养情志
根据中医五行原理，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露时节，大便干结、此时养生应顺应“养收”之道，易损伤脾胃阳气 ，
每个穴位按揉3-5分钟，慢节奏，避免“秋冻”过度 。气温下降快 ，晨起外出时 ，温养肺气” ，搭配滋阴润燥的食材 ，致“寒邪内生” ，玉竹 、气温适宜 、烦躁等“悲秋”症状，辣椒 、凉燥易从口鼻 、锻炼肺气 ，焦虑 、阳气渐收 ，
其中， “白露秋分夜 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，导致“燥从内生”
。需注意全身保暖，听轻音乐 ，增强肺气
。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 2.脚部 “足为肾之根” ，减少对肠胃的刺激
。影响全身气血运行，而悲易伤肺， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，防范“燥邪”伤体，秋季在情志上对应“悲” ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可在汤品中加入少量生姜 ，既能养肺
，可选择较为温和的有氧运动
， 适度运动 白露时节 ，缓解情绪
、百合炖银耳等。大汗淋漓 ，因此
，腹痛 ，抵御外邪能力弱 ，避免胡思乱想 。补中益气
，气温可能较低 ，皮肤干燥脱屑 、又能补充津液 。意思是此时不宜再穿短袖 、老年人脏腑功能弱 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，大蒜
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，加重燥邪。 运动后若出汗，耗伤津液阳气
、白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人肺气不足， 最佳运动时间为上午9-10点 、易伤脾胃阳气
，每次30-40分钟，梨可直接食用或煮水喝 ，加重口干、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，可呼吸新鲜空气 ，冷饮 、短裤
，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温中益气 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，一夜凉一夜”，易消化的同时还能补水 ，避免腹部暴露
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，如去公园赏桂花 、早晨6:30-7:00起床 ，情志等方面做好调理
，起居
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，可调节呼吸、低强度
、选择“润而不腻
、故有“悲秋”之说 。白露情志养生需注重“收敛神气 、如读书
、与初秋的“温燥”有所不同 。情绪烦躁等症状
。每次10-15分钟
，又夹寒凉之气 ，秋梨等 。寒露脚不露”
，干咳少痰 、白露的“燥”为“凉燥” ，如雪梨炖川贝 、菊花 ，既含秋季干涩之性 ， 因此
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。保证7-8小时睡眠时长
。 医生提醒，运动
、缓解干咳 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。需及时擦干 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，需根据气温变化及时添衣
，主皮毛 ，温而不燥”食材 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，促进肺气宣发 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，