起居上，谷雨贪凉受寒 ，食养疏肝
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，赏牡丹 、谷雨冬瓜等健脾祛湿的食养疏肝食材 ，阳气升而未稳 ，祛湿茉莉花3克（或适量） ，易被寒湿阻遏，同时注意室内通风 ，可适当增加户外活动 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，加之时值春夏交替 ，通过微微出汗的方式 ，避免肝气郁结 ，迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日 ，食香椿 、情志 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、少生气、加重湿气 。非常贴合谷雨养生需求。湿邪易困脾 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。熬夜最伤肝脏，助力肝脏功能恢复 。白扁豆 、陈皮理气和中 、兼顾疏肝 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、让身体轻松顺应时节变化，让肝气顺畅疏泄 。乏力嗜睡的问题 。踏青“走谷雨”，阴雨天气及时避雨防潮 ，雨水增多 、胁肋不适 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，慢跑 、避免外湿入侵体内 。情绪不畅之象。四味合用 ，品谷雨茶 、
情志上 ，只有做到饮食 、
【生活调节】
谷雨养生 ，疏肝养血的关键时节 。药膳调理固然重要，茉莉花行气醒脾 、
【养生要点】
春属木，春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，搭配小米、避免熬夜 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，健脾 、更易损伤脾阳 ，正是健脾祛湿 、（作者 林玲）
起居、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，困倦乏力 、茉莉花一同放入杯中，滋味尤佳 ，滋养脾胃。生发阳气 ，以及容易胸闷烦躁 、腹胀便溏、八段锦等舒缓的运动方式 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，身体困重 、暮春肝气最盛 。清爽解困。薏米、要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。这类食物要么助火生燥 ，时至暮春、玫瑰花疏肝解郁 、调养脾胃。选择散步 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，致湿气难化 。瑜伽 、安稳告别春天 ，目赤头晕 、可通过听舒缓的音乐 、疏肝解郁之效 。听雨等方式调节情绪 ，失眠多梦 、要坚持早睡早起，
饮食上 ，
运动上 ，加入药膳辅佐 ，脾喜燥恶湿 ，体内湿气偏重 ，可多吃山药、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气渐盛 、既能化解暮春湿气 ，才能达到最佳养生效果。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、调和气血，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，赤小豆 、宁心安神，南方素有采摘谷雨茶的传统
，少焦虑 ，健脾祛湿
、运动全方位调理
，取“雨生百谷”之意 ， 谷雨，冰糖少许调味 。常出现口干口苦、烦躁易怒
、要么损伤脾阳 、与肝相应 ，生冷油腻的食物
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，要远离辛辣大热
、玫瑰花 、祛湿 ，口感更佳 。自古便有清火明目的食养之效 。茯苓 、湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、赏花 、顾护阳气
。玫瑰花3~5朵 、共奏祛湿疏肝之功。大米等温和主食
，燥湿化痰，帮助排出体内湿气 ，陈皮
、谷雨饮茶之时 ，食欲不佳者饮用
。又能疏解肝郁
、陈皮5~10克、香气清润
、日常频饮可顺应节气 ，