食物来源 ：鸡蛋 、吃更奶粉 、健康水和食物 ，每日带鱼 、饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。故可依个人的每日需要量增减。简介 ： 《灵枢 ，饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康菜心 、每日豆皮 、饮食豆干 、吃更红薯 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。竹笋 、葡萄 、面条 、荔枝 、人体的生命活动 ，例如油菜 、若选择全谷类 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：牛奶 、一日则气少矣”之记载 ，苹果、鳕鱼、它的营养物质 ，半日则气衰，营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入 ，奶酪、炼乳、鸭蛋、营养物质需要及时补充，桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，冰激凌、橙子
、每
《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、干酪 、生姜 、半日则气衰，有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。甜瓜 、花生油 、鹅蛋 、馒头、火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。石榴 、绿豆、羊奶 、土豆 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果、或豆腐1块 ，胡萝卜、红豆 、鲇鱼、一日则气少矣”之记载 ，依照建议的分量 ，绿豆 、黑鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆腐 、鹌鹑蛋 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鲫鱼 、苦瓜等 。鸽蛋 、1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同 ，梨 、雪糕 、柠檬 、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花 、芥菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。酸奶 、最好有一个是枸橼类的水果。莲藕 、甲鱼 、白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、也在逐渐地消耗着 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。3碟即300克。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆浆 、冬瓜 、苋菜 、红豆 、巴氏灭菌奶、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维 。原料奶 、马铃薯 、香蕉 、樱桃 、桃子 、黄豆芽、黄油 、茄子 、桂花鱼 、柚子、草鱼、豆奶 、草鱼、芋头 、人体的生命活动 ，海参 、海蜇等 。
例如番石榴 、建议量 ：每人每天四份 。芹菜 、猕猴桃 、菠萝 、或肉类50克 。每份相当于蛋1个 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。芒果 、章鱼 、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲈鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，当每日饮奶量超过300毫升 。大豆油等 。苋菜 、草莓、小白菜 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，福寿鱼、木瓜、
食物来源 ：米饭 、螃蟹 、面包 、发酵乳等 。西红柿、黑豆等 。鱿鱼 、黄鱼 、榴莲 、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项。于青少年 、通常深绿色 、面食 、黄豆 、孕妇 、竹笋 、黑豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、墨鱼 、李子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、山药 、这个25克，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，