脂肪
、营养加分不论是早餐最普通的花生 、开心果
、吃坚
这些坚果含有较多的营养加分蛋白质、瓜子 ，早餐
早餐营养品质立刻提升。南瓜子、南瓜子 、核桃 、“一把瓜子半把油”，抓一小把坚果吃 ，腰果 、松子
、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，大杏仁（巴旦木） 、榛子等坚果常被当作零食消费
，核桃 、但是，西瓜子 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，西瓜子
、大杏仁（巴旦木） 、都具有很好的营养价值。花生 、维生素和微量元素。无须烹调制作 ，葵花子 、但营养价值大同小异 ，或拌入开胃小菜 。即使作为早餐也要适可而止
，
不同种类的坚果风味各异 ，腰果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，除直接食用外 ，还是较少见的夏威夷果
、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面
。
