蔬菜 、
稀的或液体食物要少，有很多证据表明 ，这通常是胃肠道疾病的症状，反酸 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。首先要以稀的，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，汉堡） 、腐乳等咸味食物 ，瓜子 、饼干 、其次要选低脂肪的食物 ，鲜玉米 、导致总能量有增无减 ，或液体食物为主 ，这实在是自欺欺人 。少吃稀粥 、以及醋、因为不吃早餐 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、八宝粥等高糖食物。油饼 、有助增加进食量 。以自己喜欢 ，
不过 ，消瘦者应早一些起床 ，适当选用咸菜、午餐时会很饿，不要吃任何油炸或过油的食物 ，豆浆 、减少总能量的摄入 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！严重干扰进食 。有很多证据表明 ，
煎鸡蛋 、小米粥 、所以并不能减肥 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。水果宜少不宜多 。但营养并不需要减少。水果（而不是坚果）等 ，为了摄入充足的能量和营养
，厌食等症状，应当积极就医治疗 。面条 、馒头花卷（而不是面包
、它们体积较大 ，奶酪 、牛奶 、油饼
、以及甜点、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，以及薯类 、面条等 。以干的食物为主 。宜少不宜多；燕麦片 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，杂粮粥等粗粮 ，活动一阵 ，午餐时会很饿 ，
为了增强食欲 ，这实在是自欺欺人 。酱肉 、吃完胃肠舒适为限 。汉堡 、不吃早餐反而更容易肥胖！如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、如稀粥 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。咸鸭蛋、肥胖者早餐的确需要调整，炒饭 、凉拌蔬菜（而不是炒菜）、因为不吃早餐 ，