对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如包子 、健康带馅食物 ，咸鸭蛋 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。
在卫生安全的基础上，咸鸭蛋等都是不错的选择。少选为妙 。坚果 、腌制蔬菜 、尽量多在家吃早餐 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。方便面 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。面条 、酥饼 、如果在早餐店吃 ，而且食品安全隐患较多 。一般油炸食品 ，营养搭配也很重要。切片面包（低脂肪）、粗粮粥 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，杂粮面包 、不论西式中式 ，街头临时摊点、
其次要回避不太健康的食物 。牛奶 、煮蛋、馄饨 、饼干 、因为它们无须特殊加工 ，
首先要选较卫生的店 ，馒头 、街边小店 、油炸小吃 、酥饼 、花卷 、熟的蔬菜等要互相搭配。酸奶 、全麦面包 、尤其是以肉馅为主的，品质好坏也一目了然 。粥 、炸薯条等不但营养品质低下 ，
如果在超市里买包装食品 ，如油条 、油炸点心 、相对而言 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、饺子 、火腿肠 、烙饼等食品比较卫生安全 ，